Eine kleine Übung, um persönlichen Stress abzulösen.
Eigenwahrnehmung Bevor Sie zu klopfen anfangen, lautet die erste Frage: „Wie geht es Ihnen gerade?“
Sind Sie müde, traurig, aufgeregt, enttäuscht, hilflos, wütend?
Fühlen Sie sich schlapp, unkonzentriert, unsortiert?
Übung:
Finden Sie eine Formulierung, die ausdrückt, was Sie momentan belastet oder auch Ihr aktuelles Thema ist.
Den eigenen Zustand laut aussprechen, z.B. „Ich bin traurig“, „ich bin frustriert“, „ich bin hilflos“, „ich bin aufgeregt“. Fühlen Sie wirklich in jedem Einzelfall hin, was es ganz genau ist. - Selbsteinschätzung des aktuellen Stresslevels von 1–10 (1 = kein Stress, 10 = maximaler Stress)
Die NAEM-Punkte klopfen
Bevor Sie zu klopfen beginnen, atmen Sie tief ein und aus. Sagen Sie, was derzeit Ihr Thema ist, z. B. „ich bin aufgeregt“. Vollziehen Sie nun die erste „Klopfrunde“:
1. Punkt: Drittes Auge (zwischen den Augenbrauen) circa 5–10 mal klopfen, dabei den Satz sagen: „ich bin…” und tiefer ein- und ausatmen
2. Punkt: Unterhalb der Nase circa 5–10 mal klopfen, dabei den Satz sagen: „ich bin…” und tiefer ein- und ausatmen
3. Punkt: Unterhalb der Unterlippe circa 5–10 mal klopfen, dabei den Satz sagen: „ich bin…” und tiefer ein- und ausatmen
4. Punkt: Brust über der Thymusdrüse circa 5–10 mal klopfen, dabei den Satz sagen: „ich bin…” und tiefer ein- und ausatmen
Hilfreich ist es auch, während der “Klopfrunde” eine Farbe anzuschauen; die Farbe – intuitiv ausgewählt – die zum Thema passt.
Bitte darauf achten, zwischendurch tief zu atmen und laut zu sprechen. Spüren Sie, wie sich ihr Energiezustand verändert hat.
Selbsteinschätzung des Stresslevels, wenn nicht bei 1–2, dann den Vorgang wiederholen, eventuell auch mehrfach.
Wenn bei 1 oder 2, dann eine positive Aussage in Bezug zum Thema finden, z.B.: „ich bin gelöst“, „ich bin entspannt“, „ich bin konzentriert“ oder was auch immer passt.
Freuen Sie sich, dass Sie etwas für sich getan haben.
Hans-Joachim Pollin
www.gesundheit-harmonie.eu
Diese positive Aussage mit den 4 Punkten klopfen wie oben beschrieben.
